Ruhepunkte – Wege zur Entspannung

Progressive Muskelentspannung – von der Anspannung zur Entspannung

Die Progressive Muskelentspannung baut auf der Erkenntnis  auf, dass eine kurzfristige, willentlich gesteuerte Anspannung der Muskeln mit anschließendem Loslassen zu einer verstärkten Durchblutung der Muskulatur  führt. Ansatzpunkt für die Entspannung ist das gesamte Muskelsystem. Durch das Kontrasterleben von Anspannung und danach eintretender Entspannung tritt der Entspannungseffekt deutlich hervor. Die Technik basiert auf dem psychosomatischen Zusammenhang von psychischer und körperlicher ( muskulärer) Spannung.

Autogenes Training  - eigene Ressourcen zum Leben erwecken

Das Autogene Training ist ein Übungsverfahren, eine Methode der „konzentrativen Selbstentspannung“. Durch zunehmende Konzentrationsfähigkeit und Vorstellungskraft wird autogen ( selbstgesteuert) der körperlich-seelischen Entspannung, herbeigeführt. Das  Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, die das vegetative Nervensystem ausgleichend und beruhigend stimuliert. Das Training bewirkt unmittelbar eine „organismische Umschaltung“ in Richtung Entspannung. Mittelbar kann dieses Verfahren das Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung wieder herstellen.

Imaginationen – die Kraft der inneren Bilder

Gedanken und Vorstellungen lösen körperliche Reaktionen aus.Kein Gedanke, ohne ein dazugehöriges inneres Bild. Wir denken in Bildern, wir assoziieren Erlebnisse in Bildern. Gedanken und innere Bilder haben eine auf uns Gesundheits – oder auch Krankheitsfördernde Wirkung. Die Imagination kombiniert die umfassende Wirkung von Entspannung mit speziellen Zielen. Als Beispiel  dient hier die  Stärkung des Immunsystems, um die Selbstheilungskräfte anzuregen.  In der Imagination werden  entspannende und heilungsfördernde Bilder und Symbole entwickelt.

Meditationen – die eigene Mitte finden

Meditation ist ein Zustand des Zeit –Habens, der Betrachtung und Versenkung. Innere Vorgänge werden mit freundlicher Distanz beobachtend wahrgenommen, ohne sie zu werten. Es entsteht Raum für etwas Neues. Losgelöst von gewohnheitsmäßigen Ansichten entwickeln sich neue Einsichten und Sichtweisen. Der Strom der Alltagsgedanken zieht vorbei – Sie erfahren innere Ruhe.

Körperorientierte Entspannung - über den Körper di e Seele berühren

Berührung ist für Menschen existenziell.  Berührung, ob aktiv oder passiv ausgeführt bewirkt den Aufbau von Vertrauen und Sicherheit. Zuwendung, Bestärken und Wohlwollen übertragen Menschen unter anderem  in Form von Berührungen. Sie fließen in das Bewertungssystem unseres Menschenbildes mit ein und werden in im Zellgedächtnis abgespeichert. So wirken achtsam und bewusst ausgeführte Berührungen höchst entspannend. Sie regulieren und stabilisieren unser Nervensystem nachhaltig.

Energie und Ausgleich durch Bewegung – Übungen für Körper, Geist und Seele

Menschen lösen schnell und leicht Stress auf, wenn Sie Freude am Tun haben. Wenn wir unseren Körper bewegen, bringen wir auch unser Denken in Bewegung. Damit einher gehen neue Sinneseindrücke, Emotionen drücken sich spielerisch aus, unsere Atmung wird tiefer.  So lassen wir die Anspannung los, schaffen Platz für Neues und tanken sprichwörtlich neu auf.